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高血壓病人的生活要點
[ 發布日期:2007-12-14  ]

文章來源:北京市疾病預防控制中心

高血壓病人在日常生活中,應特別注意以下幾點:


 ?。?) 緩慢起床 。早晨醒來,先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,然后慢慢坐起,活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有大的波動。


 ?。?) 溫水洗漱 。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進而影響血壓。以30-35攝氏度的溫水洗臉、漱口最為適宜。


 ?。?) 晨飲一杯 。早上起床漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,又可稀釋血液,降低血液黏稠度,通暢血液循環,促進代謝,降低血壓。


 ?。?) 適當晨練 。不宜劇烈運動,宜散步或打太極拳,以增強血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利于降壓。


 ?。?) 耐心排便 。排便宜取坐姿,切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物??捎眯┚彏a藥。便畢站起時,動作要緩慢。


 ?。?) 早餐清淡 。一杯牛奶或豆漿,1-2個雞蛋,適量的面包或饅頭,加上清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃早餐。


 ?。?) 萬勿擠車 。外出切勿擠公共汽車,可步行或騎自行車。把途中的時間留得寬裕些,以免心理壓力大,促使血壓升高。


 ?。?) 中午小睡 。午飯稍豐盛,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動,應小睡或休息一會兒,以半個小時至一小時為宜。


 ?。?) 晚餐宜少 。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,會使夜間血液黏稠,導致血栓形成。


 ?。?0) 娛樂有節 。睡前看電視不要超過2小時,不要看內容刺激節目。下棋、打麻將要限制時間,要控制情緒,不可過于認真、激動。


 ?。?1) 安全洗澡 。洗澡水不宜過熱,不要浸泡時間過長。


 ?。?2) 睡前洗腳 。上床前用溫水洗腳,然后按摩雙腳及下肢,促進血液循環。




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