自我搓摩法：是我國古代留傳下來的一種自我保健養生方法。具有簡單易學、療效可靠、經濟方便、無副作用等優點。能使血液流通，精神愉快，身心舒暢，增強體質，防病保健。

　　自我搓摩主要依靠指掌搓順，通常用左手掌心或右手掌心，以每分鐘搓摩6次的速度，輕柔平穩地進行，以局部產生濕熱感為得法，避免迎風搓摩，如果皮膚出汗，可用干毛巾拭干。治療法則：“病在上而下取之，病在下而上取之”。如高血壓患者，可搓摩雙足內踝下和足心，低血壓病人，可搓摩頸椎部，喉旁與雙耳“耳屏”前。自我按摩中的快速按摩法，是作用于淋巴最效的一種方法，可促進病灶周圍水分的吸收，使水腫逐漸消退。

　　 1、局部自我搓摩法：是一種身體何處不適，就可在該處進行按摩的治療方法，凡初受風寒引起的肌肉或腰腿等處疼痛均可使用。對于消化系統、神經系統疾患也可使用該法簡單易行，手法上除主要使用搓摩外，有時還配合揉、捏、點、掐等法。如因飲食不節引起的胃痛，或風寒濕引起的腰腿痛，可在疼痛部周圍用單手快速輕輕搓摩30次。

　　2、全身自我搓摩法：是一種在自己肩體進行系統而全面活動的一種治療方法。因接觸面廣，需時較長，每次大約15分鐘左右。該法將人體劃分為：從足到膝，從腹到尾閭，從腰到腹，從手到后，以頸到肩肌頭面部六個部分，每部可分成若干小節，既可分用，亦可合用。分用相當于局部搓順，合用相當于全身搓摩，常從足趾搓到頭部。
　　
　　自我搓摩共搓摩25個部位，1180次，如按1秒鐘平均搓摩，次算，約需10分鐘左右，因而必須有恒心，有毅力，久則見效。

　　對于頸椎病，重點放在頸肩部，以擦、摩、揉、掐等手法為宜，使局部舒適、溫熱為佳。 
 
                                                                                       (文章來源：北京朝陽醫院中醫科)