行走的準備

一、自行體檢，凡有下列問題之一者應停止鍛煉：

睡眠不足、昨天醉酒、渾身乏力、腹瀉、臉腫、惡心嘔吐、眩暈、感冒、體溫不正常、心跳與平時不同、心慌、腳發軟。

二、準備活動——行走前做5—7分鐘準備運動，方法：

1、             雙腳略分開，輕輕原地跑。

2、             雙腳分開與肩齊，雙臂上舉過頭，以360度轉動。

3、             將上身前后擺。

4、             雙臂上舉，左右擺。

5、             雙手叉腰，活動頸部。

6、             將頭左右轉動。

7、             以腰部為中心，將上身以360度來回轉動。

三、伸展運動——準備活動后做5—7分鐘

包括肩、臂、上身、腰背、腳后跟、大腿、小腿的伸展。

行走時必需的用品

一、        行走時的穿著

無特別的要求，只要衣服的質地和設計對身體活動沒什么不便、吸汗舒適即可。

二、        有助提高行走運動效果的鞋

1、             重量小于體重的1%。

2、             鞋的前部要有足夠空間便于腳趾伸展。